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  1. 2006.08.02 아침형 인간/ 사이쇼 히로시/ 한스미디어
MEMO/Books2006.08.02 10:35

아침형 인간
국내도서>자기계발
저자 : 사이쇼 히로시 / 최현숙역
출판 : 한즈미디어(한스미디어) 2003.10.01
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p71
습관성 저녁활동을 과감히 바꿔라.
건강을 체크하라.
잠과 친해져라.
수면 시간은 오후 11시부터 오전 5시를 기준으로 정하라.
주변에 꾸준히 알리고 각인시켜라.
아침에는 가벼운 운동 저녁에는 유산소운동이 좋다.


p113
성공을 본받고 싶은 사람을 정하라.-자신의 변화를 칭찬해줄 수 있는 현존하는 가까운 사람으로.
자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 택하라.-사이가 좋고 비교와 승부욕이 게임을 하듯 즐거운 상대.
저녁 할 일과 아침 할 일을 구분하라.-저녁엔 감성적인 일 아침엔 이성적인 일, 아이디어를 내거나 계획을 세우고 판단하는 등의 일은 아침에.
삶의 목표를 구체적으로 정하라.-개인의 목표, 가족의 목표, 사업의 목표를 구체적으로 정하라. 정확히 모르겠다면 소망질문리스트를 만들어 틈틈히 수정해보라. 목표를 이루기 위한 생활계획을 고민하고 만들어라.
아침과 관련한 좌우명을 만들고 아침의 상쾌함을 즐겨라.
아침에 30분이상 1시간 미만의 산책을해라.
아침식사는 꼭 챙기고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹으며 채소와 과일 중심의 채식을 하라.


p130
외향적인 성격은 여러 사람과 함께 하는 '압박형' 아침 일정을 만들어라. (...하지 않으면 안됀다.)
내성적인 성격은 스스로 긍정적 효과를 각인시키는 '암시형'을 택하라. (...하는 것이 좋다)

p137 (3주)
선언서를 진지하게 작성하고 가장 가까운 사람에게 보이라.
인정받고 싶은 대상에게 알려라.

p141
깨어 있는 동안은 무엇이든 온 힘을 다하라. 열심히 일하고 열심히 놀고 열심히 쉬어라.
술자리는 1차까지만, 9시 이전에는 무조건 귀가하라.

p149
자신에게 맞는 수면 시간을 정하되 짝수(6시간 8시간)으로 하라.
늦어도 11시 이전에 잠들고 5시 이전에 일어나라.

p157
스트레칭이나 요가 책을 구해서 자신에게 맞는 잠자리 의식을 만들어라.
자신에게 맞는 잠들기 전의 습관(음악 독서 적은 양의 술 등)을 만들어라.

p165
목표로 하는 기상 시각을 향해 30분만 일찍 일어나라.
눈을 뜨자마자 지체 없이 벌떡 일어나라.

p170
빨리 잠드는 사람은 10분, 늦게 잠드는 사람은 30분의 낮잠을 자라.
자신에게 맞는 비타민제를 선택해 복용하라.-천연 비타민은 체내 흡수율이 현격히 높다. 뇌동맥의 관문도 통과하고 뇌세포 속에도 오랜 시간 체류한다.

p174
알람시계보다 형광등 타이머, 오디오 타이머를 활용하라.
반드시 햇빛을 온몸으로 받으며 심호흡을 하라.

p181
아침 운동으로는 산책이 가장 이상적이다.
산책 시간은 30분 이상 1시간 이내가 적당하다.

p186
산책 코스는 한 바퀴 코스가 아닌 왕복 코스로 선택하라.
하루의 계획을 세우는 등 자신에게 맞는산책 시간 활용방안을 정하라.
계획은 급하지 않지만(10년 후, 20년 후를 위해) 중요한 일, 급하지만 중요한 일을 중심으로 짜라

p190
체조는 산책 직후나 기상 30분 후에 하고 , 체조 후 곧바로 목욕하지 말라.
자신에게 맞는 간단한 체조나 요가를 개발하라.
아침 샤워를 할 때 피부를 충분히 자극시켜라. (뜨거운 물 샤워 추천)

p204
아이들을 억지로 동참시키지 말고, 부부가 먼저 충분히 보여라.
지금까지 실행한 과정을 배우자와 자녀에게 전파하라.





etc
술, 도박, 게임처럼 중독성이 강한 여가 활동은 멀리한다.
특별한 경우를 제외하고 회사 일은 일과시간 낸에 끝낸다.
본격적인 운동은 아침보다 저녁에 한다.
밤8~9시까지는 귀가한다.
밤 9시 이후에는 음식을 먹지 않는다.
매일 따뜻한 물로 가벼운 목욕을 한다.
음악 감상. 독서와 같은 감성적활동에 밤시간을 활용한다.
온 가족이 모여 앉는 시간을 짧게라도 반드시 갖는다.
하루를 정리하는 시간을 반드시 갖는다.
아침을 꼭 먹는다.
매일 정해진 시간에 식사한다.
밤 9시 이후에는 아무 것도 먹지 않는다.
하루에 1리터 가량의 물을 마신다.
Posted by logosles